Mēs bieži redzam dažus pacientus, jaunībā, viņus nomoka dzemdes kakla spondiloze, jostas diska trūce, pēc jautāšanas, ka viņi ir mazkustīgi biroja pūlis.Vispārēja nepārtraukta sēdēšana ilgāk par 2 stundām, neveicot stāvus vai nemainot sēdus stāvokli, ir mazkustīga.Tas ir kaitīgs ilgstošai sēdēšanai, pirmais kaitējums ir mūsu mugurkaulam, dažādā mērā tiks ietekmēta arī sirds un asinsvadu sistēma un kuņģa-zarnu trakta sistēma.Rehabilitācijas medicīnas ārsts slimnīcā iesaka, ka mazkustīgiem cilvēkiem ir jāpievērš uzmanība sēdpozīcijas maiņai, un viņi var mēģināt kaut ko darīt."mazas kustības"uzbiroja krēsls.
"mazas kustības", kā norādīts tālāk:
1.Sēdiet uz krēsla malas, kājas izliekot aprindās, ceļi saliekti un pēdas atrodas uz grīdas.Nedaudz paceliet kreiso kāju no zemes un pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam no zem ceļgala, it kā ar papēdi zīmētu gaisā apļus.Turpiniet riņķot pretēji pulksteņrādītāja virzienam 30 sekundes, pēc tam pulksteņrādītāja virzienā 30 sekundes.Pēc tam paceliet labo kāju un dariet to pašu.Ja apļi jums šķiet pārāk garlaicīgi, varat to papildināt ar 26 burtiem.
2. Paceliet teļus un apsēdieties uz krēsla malas, turot ceļus saliektus.Izstiepiet paceles cīpslas (muskuļus augšstilbu aizmugurē), paceļot kreiso pēdu pret griestiem, pirkstiem uz augšu un kājas taisni un paralēli grīdai, beidzot nolieciet kājas un atkārtojiet visu secību 5 reizes.Pēc tam dariet to pašu ar labo kāju.
3. Ceļgalu pacelšanai ir nepieciešams sēdēt nedaudz aiz krēsla un atspiesties pret to.Turiet ceļus saliektus un paceliet vienu kāju pret krūtīm.Atkārtojiet 5 reizes ar abām kājām.
4. Apsēdieties krēsla vidū ar taisnu muguru.Iztaisnojiet rokas un izklājiet tās uz sāniem, it kā veidotu burtu T ar ķermeņa augšdaļu.Turiet rokas taisni un salieciet rokas virs galvas.Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes.
5. Nolieciet galvu atpakaļ, novietojiet rokas aiz galvas un spiediet galvu uz priekšu, cik vien spēcīgi varat, kamēr kakls paliek nekustīgs.Pēc 10 sekundēm atpūtieties un atkārtojiet 10-20 reizes.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pavada daudz laika, sēžot birojā, varat izmēģināt šos mazos trikusGDHERO biroja krēslilai saglabātu veselību.
Iepriekš minētie biroja krēsli ir no GDHERO Office Furniture:https://www.gdheroffice.com/
Publicēšanas laiks: 07.07.2022