Pētījumi liecina, ka vidusmēra biroja darbinieks sēž līdz15 stundas dienā.Nav pārsteidzoši, ka visa sēdēšana ir saistīta ar lielāku muskuļu un locītavu problēmu (kā arī diabēta, sirds slimību un depresijas) risku.
Lai gan daudzi no mums zina, ka sēdēšana visu dienu nav īpaši piemērota mūsu ķermenim un prātam.Ko darīt apņēmīgam biroja darbiniekam?
Viens no mīklas elementiem ir padarīt jūsu rakstāmgalda sēdekļus ergonomiskākus.Tam ir divas priekšrocības: sēdēšana mazāk noslogo ķermeni, un jūs novērsīsit diskomfortu, kas apgrūtina koncentrēšanos darbā.Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat 10 stundas dienā vai divas, šeit ir norādīts, kā izveidotbiroja krēslsērtāk.
Papildus pareizai pozai, šeit ir astoņi veidi, kā padarīt sevi ērtāku, sēžot pie rakstāmgalda.
1. Atbalstiet muguras lejasdaļu.
Daudzi galda darbinieki sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā, un risinājums varētu būt tikpat tuvu kā tuvākajam jostasvietas atbalsta spilvenam.
2. Apsveriet iespēju pievienot sēdekļa spilvenu.
Ja jostasvietas atbalsta spilvens to nesagriež vai jūs vienkārši vēlaties vēl vairāk atbalstīt, iespējams, ir pienācis laiks pievienot sēdekļa spilvenu savam galda krēslam.
3.Pārliecinieties, ka jūsu kājas nekarājas.
Ja atrodaties īsākā pusē un, sēžot biroja krēslā, jūsu kājas neatbalstās pret zemi, šī problēma ir ātri novērsta: vienkārši izmantojiet ergonomisku kāju balstu.
4. Izmantojiet plaukstas balstu.
Kad rakstāt un lietojat peli, visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, jūsu plaukstas tiešām var izturēt sitienus.Gēla plaukstas balsta pievienošana rakstāmgalda uzstādīšanai var būt lielisks veids, kā samazināt plaukstu locītavu slodzi.
5. Paceliet monitoru acu līmenī.
Sēdēšana galda krēslā un skatīšanās uz klēpjdatora vai galddatora ekrānu visu dienu ir kakla sasprindzinājuma recepte.Atvieglojiet savu mugurkaulu, paceļot klēpjdatoru vai monitoru acu līmenī, lai jums būtu tikai jāskatās taisni uz priekšu, lai skatītos ekrānā.
6. Turiet atsauces dokumentus acu līmenī.
Tas samazina kakla sasprindzinājumu, jo jums nav jāskatās uz leju, lai lasītu no dokumenta.
7. Pielāgojiet biroja apgaismojumu.
biroja apgaismojuma maiņa var padarīt ērtāku skatīšanos ekrānā.Sāciet, ieguldot dažas lampas ar vairākiem apgaismojuma iestatījumiem, lai jūs varētu pielāgot gaismas intensitāti un vietu, kur tā nonāk jūsu datorā un galda vietā.
8. Pievienojiet nedaudz zaļumu.
Pētījumi atklāj, ka dzīvi augi var attīrīt biroja gaisu, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Izmantojot šos astoņus veidus, nekas nepadara biroja krēslu ērtāku, kā justies laimīgam, sēžot tajā!
Publicēšanas laiks: 09.09.2022