Kad bijām bērni, vecāki mums vienmēr teica, ka mēs neturējām pildspalvas pareizi, mēs nesēdējām pareizi.Pieaugot es saprotu, cik svarīgi ir pareizi sēdēt!
Mazkustīgums ir vienāds ar hronisku pašnāvību. Dažas izplatītas problēmas biroja darbinieku vidū ir muguras sāpes, kakla un plecu sāpes un plaukstu locītavu sāpes, taču ikdienas saspringtais darbs liek paciest visa veida veselības apdraudējumus, ko rada biroja darbs.Tāpēc ir svarīgi labi sēdēt, un biroja krēsla pielāgošana patiesībā nāk par labu jūsu veselībai!
Šeit mēs parādīsim, kā pielāgot biroja krēslu:
1.Noregulējiet sēdekli ērtā augstumā.
Kāds ir pareizais krēsla augstums?Varam regulēt no stāvus stāvokļa.Stāvot krēsla priekšā, nospiediet sviru, lai paceltu vai nolaistu krēsla sēdekli, līdz tā gals atrodas zem ceļgaliem.Tad jums vajadzētu būt iespējai ērti sēdēt savā krēslā ar kājām uz grīdas.
2. Pārvietojiet biroja krēslu un novērtējiet elkoņa leņķus.
Pārvietojiet krēslu pēc iespējas tuvāk rakstāmgaldam, lai augšdelmi varētu ērti karāties paralēli mugurkaulam un abas rokas varētu viegli novietot uz darbvirsmas vai tastatūras.Noregulējiet sēdekļa augstumu uz augšu un uz leju, lai nodrošinātu, ka augšdelms atrodas taisnā leņķī pret apakšdelmu.
Tajā pašā laikā noregulējiet roku balsta augstumu tā, lai augšdelms būtu nedaudz pacelts tieši uz pleca.
3.Pārliecinieties, ka pēdas ir pareizā augstumā.
Novietojiet kājas uz grīdas un bīdiet rokas starp augšstilbiem un sēdekļa malu, atstājot pirkstu platumu starp sēdekļa malu un augšstilbiem.Pareizi sēžot, ceļgala saliekums ir aptuveni 90°.
Ja esat garš, augšstilba un spilvena atstarpe ir liela, vajadzētu pacelt sēdekli;Ja starp augšstilbu un sēdekļa spilvenu nav vietas, nolaidiet sēdekli vai izmantojiet pēdu spilvenu.
4.Izmēriet attālumu starp ikriem un sēdekļa malu.
Apsēdieties cik vien iespējams, vidukli pietuvinot krēsla atzveltnei, un novietojiet dūri starp ikriem un sēdekļa priekšējo malu.Jūsu teļiem jābūt aptuveni dūri (apmēram 5 cm) attālumā no sēdekļa priekšpuses.
Šis attālums nosaka sēdekļa dziļumu, pareizo dziļumu, lai izvairītos no iespiešanās vai izkrišanas viduklī.Ja ikri nospiež sēdekļa priekšējo malu, noregulējiet atzveltni, lai virzītos uz priekšu, vai izmantojiet vidukli, lai samazinātu dziļumu. Ja starp ikriem un sēdekļa priekšējo malu ir liela atstarpe, noregulējiet atzveltni, lai pārvietotos atpakaļ. un palielināt sēdekļa dziļumu.
5.Noregulējiet jostasvietas atbalsta augstumu.
Noregulējiet jostasvietas balsta augstumu tā, lai tas atbilstu vidukļa radiānam, lai viduklis un mugura iegūtu maksimālu atbalstu.
Kad jostasvietas balsts ir pareizajā augstumā, jūs varat sajust stabilu atbalstu muguras lejasdaļā.
6.Noregulējiet roku balsta augstumu.
Noregulējiet roku balsta augstumu, lai nodrošinātu, ka elkoņa saliekums par 90° var labi pieskarties roku balstam.Ja roku balsts ir pārāk augsts un to nevar noregulēt, tas ir jānoņem, lai izvairītos no plecu un roku sāpēm.
7. Pielāgojiet acu līmeni.
Apsēdieties krēslā, aizveriet acis, dabiski pavērsieties uz priekšu un atveriet tās.Ja datora ekrāns atrodas pareizajā pozīcijā, jums vajadzētu būt iespējai skatīties tieši uz ekrāna centru un redzēt katru tā stūri, nepagriežot galvu un nekustoties augšup un lejup.
Ja monitors ir pārāk augsts vai pārāk zems, ir jāveic pielāgojumi, lai samazinātu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
Vai esat iemācījušies pielāgot biroja krēslu?Lai uzlabotu savu stāju, izvēlieties aregulējams biroja krēsls.
Ievietošanas laiks: 2022. gada 9. maijs